2024 Forfatter: Chloe Blomfield | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 23:58
Hagearbeid er ikke alltid en skånsom hobby; noen ganger er det en ekte atletisk begivenhet. Det er mange løft, huking, trekking, bøying og andre manøvrer som kan få opp pulsen og bygge muskler, men også gjøre deg sår og verkende. Regelmessig yogapraksis kan bidra til å utvikle styrke og fleksibilitet for å gjøre hagearbeid enklere. For å nyte fruktene av arbeidet ditt mer, hvorfor ikke trene yoga i hagen?
Yoga og hagearbeid – hvordan det kan hjelpe
Det er mange dokumenterte fordeler med yoga, noen av dem vil du føle med en gang, mens andre kommer med regelmessig praksis. Yoga kan bidra til å styrke muskler, forbedre fleksibiliteten, senke blodtrykket, forbedre sirkulasjonen, øke mobiliteten og lindre stress eller depresjon.
For gartnere er en av de viktigste fordelene med yoga smertelindring. Yoga er kjent for å lindre korsryggsmerter, leddgiktssmerter og alle typer kroniske smerter. Du kan få naturlig lindring fra den såre ryggen, stive nakken og verkende knær utløst av de timene du har brukt i hagen.
Den beste måten å få fordeler av yoga er med regelmessig praksis. Et par økter per uke vil gi deg varige resultater. Prøv også kortereøkter eller noen få poseringer for å varme opp til hagearbeid, som en pause i lang tid i hagen, og for å slappe av og strekke ut etter hagearbeid.
Hagearbeid med yogapraksis – poserer å prøve
Hageyoga bør gjøres på den måten som er best for deg. Prøv noen forskjellige positurer, prøv å gjøre stillingene til forskjellige tider, og kom opp med en rutine og tidsplan som hjelper deg mest.
Her er noen positurer som kan være spesielt nyttige som fokus for mer komfortabel hagearbeid:
- Bredbend fremoverbøy: Dette er en enkel positur som vil styrke ryggen din for å bøye deg ned i hagen. Øv på å bøye hoftene, føttene bredt ut med myke knær og rett rygg, ikke avrundet.
- Squat pose: Squat dypt med føttene plassert litt mer enn skulderbredde. Hold ryggen rett og hælene godt på bakken. Dette vil gi lindring til korsryggen, men unngå det hvis du har dårlige knær.
- Utvidet sidevinkel: Denne posituren strekker seg omtrent alt. Med høyre ben bøyd i kneet, nå venstre fot bakover og hold den rett med foten godt på bakken. Strekk høyre arm opp mens du bøyer overkroppen over høyre ben og når venstre arm ned til høyre fot.
- Revolved abdomen pose: Dette vil strekke ut korsryggen, magen og hoftebøyerne. Ligg på ryggen og trekk knærne inn i brystet. Spre armene bredt ut til hver side, håndflatene opp. Vri begge bena, bøyde knærne, til den ene siden mens du holder overkroppen like flat mot bakken sommulig.
- Bridge-positur: Denne posituren strekker nakken og øvre del av ryggen. Ligg på ryggen med knærne og føttene flatt på bakken, løft hoftene så høyt som mulig. Armene dine skal ligge flatt på bakken, håndflatene ned.
Anbefalt:
Barn og hageyoga: Hvordan nyte yoga i hagen med barn
Barn er ivrige etter å hjelpe og lære, og forhåpentligvis betyr dette at de små hjelper til i hagen. En idé for å få dem interessert er å gjøre hageyoga med dem. Det er akkurat som å praktisere yoga med voksne, bare dummere. For mer informasjon, klikk her
Hva er konturhagearbeid – Lær fordelene med konturhagearbeid
Konturhagearbeid er en gammel tradisjon som bruker formen på landet for å maksimere vannfangst. Rette senger kan ha mer visuell appell og er enkle å høste eller hakke mellom, men de er ikke alltid best for å spare fuktighet. Klikk her for å lære mer
Hva er fordelene med Vervain-urter – dyrking av Vervain-urter i hagen din
Vervain urteplanter er verdsatt for sine mange fordelaktige egenskaper og har blitt brukt medisinsk i tusenvis av år. Noen mennesker tror faktisk at vervain-urteplanter har overnaturlige egenskaper, mens andre anser det som en hellig plante. Lær mer her
Fordeler med kompost – Lær om fordelene med å bruke kompost
De fleste av oss har hørt at hagearbeid med kompost er en god ting, men hva er fordelene med kompostering, og hvordan hjelper kompost? På hvilken måte er hagekompost gunstig? Les denne artikkelen for å finne ut
Dagjødselkompost i dyrehagen – høst fordelene med zoo-bors i hagen
Hagtefolk har kjent verdien som godt kompostert husdyrgjødsel tilfører jorden og helsen til planter. Men hva med eksotisk gjødsel? Les denne artikkelen for å lære om hvordan du bruker dyrehaggjødselkompost
